こんなお悩みを解決するため、リバウンドで「隠れ肥満女子」になった経験をもとに、リバウンドしないダイエット計画を立てました。
▼食事に関するダイエット計画
＞＞「食事制限なしで脱・隠れ肥満女子！ダイエット中の食べ方で気をつけること７選」
▼痩せやすい身体を作るダイエット計画
＞＞「目指すは不労消費カロリー！？運動効率を良くして楽に隠れ肥満を卒業！」
▼モチベーションを維持して続けるためのダイエット計画
＞＞「ダイエットを続けるコツ｜モチベーションの維持こそが痩せる近道！」
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目次
若い女性に増えている！隠れ肥満とは？
隠れ肥満とは、見た目はやせているのに、実は体の中が脂肪だらけな状態のこと。
体重は正常だが、体脂肪率が、男性で２５パーセント以上、女性で３０パーセント以上である状態。運動不足と食事の偏りが原因とされる。
出典：デジタル大辞泉
無理な食事制限によるダイエットは、体重を落とすと同時に体から筋肉を奪っていきます。
その結果、体の中の脂肪の割合が増え、見た目はやせていても体脂肪率が高いという状態に。
ちゃおも隠れ肥満女子！体脂肪率を下げたいからダイエット計画を立てたよ
実はこのブログの主「ちゃお」こと私も、隠れ肥満女子。
でも見た目は普通。
むしろやせ型。
典型的な隠れ肥満女子なのです。
今はぎり２０代ですが、間もなく３０歳を迎えるアラサー。
３０代半ばを過ぎると女性ホルモンの影響で今よりもっと痩せにくくなるとのことから
と思い立ち、ダイエット計画を立てたというワケです。
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隠れ肥満女子が食事制限なしで痩せるためのダイエット計画
ダイエットの計画を立てるにあたり、方針としたのは以下の３つ。
- 食事制限はなし
- 痩せやすい体を作る
- 無理なく続ける仕組みをつくる
極力リバウンドすることを避けるため、厳しすぎるダイエットは計画しないことにしました。
リバウンドを制する者はダイエットを制す！！
体脂肪率を下げるための行為が結果的に体脂肪率を上げてしまうことになったら、元も子もありません。
私が考える、ダイエットをリバウンドしてしまう原因は以下の３つ。
- ストレス
- 面倒くささ
- モチベーションの低下
これらの原因に対応する形で、リバウンドしないダイエット計画を立てました。
- ストレス：食欲を抑えることが１番の原因⇒「食事制限はなし」
- 面倒くささ：カロリー消費の効率が悪いことによる長時間の有酸素運動などが面倒⇒「痩せやすい体を作る」
- モチベーションの低下：結果が出ない、１日サボるとどうでもよくなることなどが原因⇒「無理なく続ける仕組みをつくる」
リバウンドさえしなければ、結果が出るまでに時間がかかっても構わないというくらい、どっしりと構えてダイエットに臨みたいと思います。
余談ですが、私が大好きな漫画「スラムダンク」の名言に、「リバウンドを制する者は試合（ゲーム）を制す！！」というものがあります。
これはダイエットにも通じること。
をスローガンに、着実にダイエットに取り組もうと思います。
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辛い食事制限はなし！でも食事内容に注意を払う
食欲は人間の本能的な欲求。
それを無理に抑えるとストレスが溜まってリバウンドしそうなので、食事制限はなしです。
でも、食事内容と食べ方については注意を払うようにしようと思います。
- 食べたいものは我慢せずに食べる
- お腹がすいたら食べる
- 腹６分目を心掛ける
- 食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる
- １口食べるごとに箸を置く
- 栄養バランスよく食べる
- 脂質だけは摂り過ぎに気を付ける
以前ダイエット遺伝子検査を受けた際に、私は脂質の代謝が良くないことが指摘されていたので、脂質の取りすぎにだけは注意。
▼食事に関するダイエット計画について詳しくはコチラの記事を御覧ください。
＞＞「食事制限なしで脱・隠れ肥満女子！ダイエット中の食べ方で気をつけること７選」
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痩せやすい体を作って不労消費カロリーを実現する
原因は基礎代謝の違い。
どうせ運動しなければならないんだったら、より効率よくカロリー消費したいですよね。
- 基礎代謝量を上げる
- 基礎体温を上げる
基礎代謝量を上げれば、活動していない時の消費カロリーも増えると言います。
また、基礎体温を上げることでも、基礎代謝を上げることが出来るとのこと。
▼不労消費カロリーを稼ぐための具体的な方法はコチラ
＞＞「目指すは不労消費カロリー！？運動効率を良くして楽に隠れ肥満を卒業！」
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モチベーションを維持して無理なく続ける
ダイエットが続かない原因の１つに、モチベーションの低下が挙げられます。
モチベーションを維持しつつ、無理なく長期間にわたって続けることを意識しようと思います。
- ストレスを溜めない
- ダイエットを習慣に落とし込む
- 体重等の変化は１週間の平均値で考える
- 楽しむ！
特に③の体重等の変化については、ついつい毎日の変動に一喜一憂しがち。
でも体重や体脂肪率は毎日±１～２の変化は当たり前なんだそう。
▼ダイエットを長く続けるためのモチベーション維持方法についてはコチラ
＞＞「ダイエットを続けるコツ｜モチベーションの維持こそが痩せる近道！」
継続ではなく断続でいい
「ダイエットを継続すること」を目標にしていると、たった１日サボっただけでもモチベーションの低下が大きいもの。
断続的にで良いから、長期間無理なく続けることが大切、と考えるようにします。
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隠れ肥満女子ちゃおの現在のスペック（体重、体脂肪率、基礎代謝量、ＢＭＩ）をさらすよ
さて、気になる隠れ肥満女子ちゃおの現在のスペックを発表します。
- 身長：１６０ｃｍ
- 体重：５４．１ｋｇ
- 体脂肪率：３０．０％
- 基礎代謝量：１，０６８㎉
- ＢＭＩ：２１．１
ＢＭＩは１８．５～２５未満が普通体重なので、ちゃおの体型は普通。
ですが、体脂肪率はジャスト３０．０％とやや高め。
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ダイエット計画のモチベーション維持のためブログで経過を報告するよ
典型的な隠れ肥満女子が食事制限なしでゆるくダイエットを続けたらどうなるのか。
気になる方もいるでしょうし、私自身のモチベーションの維持のためにも、適宜経過をこのブログ上で報告していきたいと思います。
一緒に頑張る！という方からのご連絡、ウェルカムです。
▼食事に関するダイエット計画
＞＞「食事制限なしで脱・隠れ肥満女子！ダイエット中の食べ方で気をつけること７選」
▼痩せやすい身体を作るダイエット計画
＞＞「目指すは不労消費カロリー！？運動効率を良くして楽に隠れ肥満を卒業！」
▼楽しく続けるためのダイエット計画
＞＞「ダイエットを続けるコツ｜モチベーションの維持こそが痩せる近道！」
▼仕事中にお菓子を食べる習慣やめました。
＞＞「仕事中にお菓子を食べる習慣の断捨離｜間食をやめる方法とその効果５つ」
▼趣味はダイエット効果もあるひとりカラオケです。
＞＞「ダイエット効果も！ヒトカラ歴８年が教える一人カラオケのメリット７つ」
▼自分をやる気にさせる方法についてはコチラ。
＞＞「気分が乗らない時こそ行動！自分をやる気にさせる仕組みの作り方５つ」
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