そんな思いから生み出したダイエット計画（＞＞「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」）。
今回は特にダイエット中の食べ方で気をつけることを詳しく７項目にまとめました。
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目次
隠れ肥満女子がダイエット中の食べ方で気をつけること７つ
ダイエット中の食べ方で気をつけること７つを、「食事に関するダイエット計画」としてまとめました。
- 食べたいものは我慢せずに食べる
- お腹がすいたら食べる
- 腹６分目を心掛ける
- 食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる
- １口食べるごとに箸を置く
- 栄養バランスよく食べる
- 脂質だけは摂り過ぎに気を付ける
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食べたいものは我慢せずに食べる：隠れ肥満の敵リバウンドを防止しよう
そう思う方も多いでしょう。
確かに効率は悪いです。
でも、隠れ肥満女子がダイエットするうえで１番気をつけなければならないのは、リバウンドすること。
（隠れ肥満とリバウンドの関係についてはコチラ＞＞「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」）
食欲は人間の本能的な欲求。
とても強い欲求ですから、抑えると大きなストレスが生じます。
ストレスが積み重なるとリバウンドの原因になりますし、うっかりこじらせると摂食障害にもなりかねません。
なので、食べたいものは我慢しないというのが私のダイエットの最重要事項です。
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お腹がすいたら食べる：食べすぎ・余分なカロリー摂取を避けよう
- 食べることのみに集中！
- スマホやテレビを見ながらの「ながら食べ」をしない
- 口が寂しい時や仕事の気分転換に「なんとなく」食べない
お腹が空いたときにのみ、食べることだけに集中して食べるようにします。
そして１番避けたいのが、「なんとなく食べること」。
口が寂しいとか、仕事の合間の気分転換のために余計なカロリーを摂取することは全力で避けます。
仕事中の間食をやめる方法はコチラ＞＞「仕事中にお菓子を食べる習慣の断捨離｜間食をやめる方法とその効果５つ」
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腹６分目を心掛ける：うっかり食べすぎないよう注意しよう
と思われる方も多いでしょう。
でも、満腹感は、遅れてやってくるもの。
腹８分目と思って食べ終えたら、後から満腹感が押し寄せてきた経験はありませんか？
自分では腹８分目に抑えたつもりでも、実は食べ過ぎていたなんてことが起こってしまうんです。
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食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる：なるべく早く満腹感を得よう
満腹感は遅れてやってくる。
ならば、食事中になるべく早く満腹感が来てくれれば食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
そのためには「食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べること」が必要。
「残すのがもったいない」を防ごう
その１口の積み重ねがなければ、あなたの体重はもっと軽かったかもしれません。
食事を食べきれる分だけ盛ることは、「もったいない」という気持ちで余計なカロリーを摂取することを防いでくれます。
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１口食べるごとに箸を置く：ゆっくり食べる習慣を身に着けよう
１口食べるごとに箸を置けば、自然とゆっくり食べることが出来ます。
以前、曹洞宗大本山永平寺に３泊４日で修行体験に行ったのですが、食事の作法として「１口食べるごとに箸を置く」とありました。
お寺なので食事はもちろん精進料理。
食欲を満たすための食事ではない（食事も修行）ので、量も多くありません。
それでも、不思議と１口ごとに箸を置いてゆっくり食べると、食べ終える頃にはしっかりと満腹感が来ていたのです。
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栄養バランスよく食べる：美容と健康のための最低条件を守る！
- 栄養バランスよく食べる
- ３食きちんと食べる
- たんぱく質をしっかりとる
- お肌はカサカサ
- 髪はパサパサ
- 痩せたというより栄養失調っぽい
美容と健康のためにも、身体に必要な栄養素をきちんと摂ることを心掛けます。
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脂質だけは摂り過ぎに気をつける：自分の体質に合わないものを把握しよう
以前、ダイエット遺伝子検査を受けた際に、私は脂質の代謝が悪いということが分かりました。
それを裏付けるかのように、先ほど挙げた永平寺での修行体験の後、体脂肪率がぐんと低下。
おそらく、動物性脂肪が一切加わっていない精進料理のお陰だと思われます。
巷では低糖質ダイエットが流行って久しいですが、永平寺の精進料理は白米・イモ類の割合が高く、どちらかというと高ＧＩ値。
それでも体脂肪率が低下したのは、私の体質に合っていたから。
体質に合わない脂質の取りすぎにだけは注意を払っていこうと思います。
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ダイエット中の食べ方に気をつけて、隠れ肥満にさよなら！
- 食べたいものは我慢せずに食べる
- お腹がすいたら食べる
- 腹６分目を心掛ける
- 食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる
- １口食べるごとに箸を置く
- 栄養バランスよく食べる
- 脂質だけは摂り過ぎに気を付ける
そんなワガママを実現するため、ゆるくダイエット中の食べ方を見直してみました。
このダイエット計画の経過は、随時このブログで報告していきますので、よかったらチェックしてみてくださいね。
▼隠れ肥満女子ちゃおのダイエット計画全編はコチラのブログ記事からどうぞ
＞＞「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」
▼ダイエット関連の記事はコチラ
＞＞「仕事中にお菓子を食べる習慣の断捨離｜間食をやめる方法とその効果５つ」
＞＞「ダイエット効果も！ヒトカラ歴８年が教える一人カラオケのメリット７つ」
▼曹洞宗大本山永平寺での修行体験についてはコチラ
＞＞「永平寺で修行体験①｜参禅研修（３泊４日）の申込方法・持ち物」
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