１１月２５日から始めたダイエットの経過報告１週目。
- 食事制限はなし
- 痩せやすい体を作る
- 無理なく続ける仕組みをつくる
３つの計画のもと、体脂肪率を下げて隠れ肥満を卒業するのが目標です。
▼もうリバウンドしないためのダイエット計画について、詳しくはコチラの記事を御覧ください。
＞＞「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」
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ダイエット１週間目の経過報告
「ダイエットを続けるコツ｜モチベーションの維持こそが痩せる近道！」の記事で説明しましたが、ダイエット中は体重や体脂肪率の数値に一喜一憂しがち。
モチベーションを下げないためにも、数値の変化は１週間の平均値で考えていきます。
なお、ダイエット経過のブログでの報告は、今後は２週間ごとに行う予定です。
- 体重 ：５４．１ｋｇ
- 体脂肪率：３０．０％
- 基礎代謝：１，０６８㎉
- ＢＭＩ ：２１．１
▼ダイエット１週間目の平均値がこちら。
- 体重 ：５３．９ｋｇ
- 体脂肪率：３０．０％
- 基礎代謝：１，０６４㎉
- ＢＭＩ ：２１．０
見事に代り映えしません。
まあ、ゆるく楽しく痩せやすい体を作っていくダイエットのため、結果は急がずに見ていきましょう。
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ダイエット１週間目で取り組んだこと
「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」の記事にまとめたダイエット計画に沿った生活習慣を身に着けることを最優先しました。
- 起床後すぐ体重を計る
- 手帳に数値を記録する
- レモン白湯を飲む
- ヨガ、ストレッチを行う
- スクワットを中心とした筋トレを行う
- ３０分程度のウォーキングをする
- 食べ過ぎない
- 湯船に２０～３０分程度つかる
いきなり新しい生活習慣をたくさん取り入れると気持ちが追い付かなくなってしまいそうなので、取り入れやすいものから取り組んでみました。
あくまでもゆるく痩せる習慣を身に付けるのが目標のため、キツさはありません。
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ダイエット１週間目の反省点
- つい食べ過ぎてしまう日があった
- 運動量をもう少し増やしても良いかも
- １日２杯のプロテインを飲めていない日が多い
私のダイエットは体重を減らすことよりも体脂肪率を減らすことに重点を置いています。
（参考＞＞「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」）
以前から病院で血中のたんぱく質が不足していると指摘されているため、運動量を増やすなら摂取するたんぱく質も増やさなければなりません。
でないと、運動すればするほど筋肉が分解されて体脂肪率が上がってしまうから。
プロテインを１杯しか飲めていない日が多いので、量を増やそうと思います。
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ダイエット２～３週間目に向けての課題
- １日２杯のプロテインを必ず摂取する
- 筋トレだけでなく、有酸素運動の時間も増やす
- 食事は腹６分目
- 諦めない
この記事を執筆している時点で、すでに２週間目が終わろうとしています。
ですが、「継続する」ことを目的としているダイエットなので、１日や２日サボった日があっても、また次の日から頑張るつもりで取り組んで行こうと思います。
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