ダイエット経過報告1週間目|まずは現状維持!計画の習慣づけが課題

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11月25日から始めたダイエットの経過報告1週目。

隠れ肥満女子のダイエット計画3カ条
  • 食事制限はなし
  • 痩せやすい体を作る
  • 無理なく続ける仕組みをつくる

3つの計画のもと、体脂肪率を下げて隠れ肥満を卒業するのが目標です。

ちゃお
果たしてどのような経過となったのか、お伝えしていきます。

▼もうリバウンドしないためのダイエット計画について、詳しくはコチラの記事を御覧ください。
>>「もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画

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ダイエット1週間目の経過報告

ダイエットを続けるコツ|モチベーションの維持こそが痩せる近道!」の記事で説明しましたが、ダイエット中は体重や体脂肪率の数値に一喜一憂しがち。

モチベーションを下げないためにも、数値の変化は1週間の平均値で考えていきます。

なお、ダイエット経過のブログでの報告は、今後は2週間ごとに行う予定です。

11月25日(ダイエット開始日)の各数値
  • 体重  :54.1kg
  • 体脂肪率:30.0%
  • 基礎代謝:1,068㎉
  • BMI :21.1

▼ダイエット1週間目の平均値がこちら。

11月26日~12月2日の平均値
  • 体重  :53.9kg
  • 体脂肪率:30.0%
  • 基礎代謝:1,064㎉
  • BMI :21.0

見事に代り映えしません。

ちゃお
現状維持!

まあ、ゆるく楽しく痩せやすい体を作っていくダイエットのため、結果は急がずに見ていきましょう。

食事制限なしで脱・隠れ肥満女子!ダイエット中の食べ方で気をつけること7選

2018.12.03

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ダイエット1週間目で取り組んだこと

もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」の記事にまとめたダイエット計画に沿った生活習慣を身に着けることを最優先しました。

ダイエット1週間目で取り組んだこと
  • 起床後すぐ体重を計る
  • 手帳に数値を記録する
  • レモン白湯を飲む
  • ヨガ、ストレッチを行う
  • スクワットを中心とした筋トレを行う
  • 30分程度のウォーキングをする
  • 食べ過ぎない
  • 湯船に20~30分程度つかる

いきなり新しい生活習慣をたくさん取り入れると気持ちが追い付かなくなってしまいそうなので、取り入れやすいものから取り組んでみました。

あくまでもゆるく痩せる習慣を身に付けるのが目標のため、キツさはありません。

ちゃお
生理中だったこともあり、筋トレなどの運動は体に負担を掛けない程度にしました。

目指すは不労消費カロリー!?運動効率を良くして楽に隠れ肥満を卒業!

2018.12.04

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ダイエット1週間目の反省点

ダイエット1週間目の反省点
  • つい食べ過ぎてしまう日があった
  • 運動量をもう少し増やしても良いかも
  • 1日2杯のプロテインを飲めていない日が多い

私のダイエットは体重を減らすことよりも体脂肪率を減らすことに重点を置いています。
(参考>>「もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」)

以前から病院で血中のたんぱく質が不足していると指摘されているため、運動量を増やすなら摂取するたんぱく質も増やさなければなりません。

でないと、運動すればするほど筋肉が分解されて体脂肪率が上がってしまうから。

プロテインを1杯しか飲めていない日が多いので、量を増やそうと思います。

ダイエットを続けるコツ|モチベーションの維持こそが痩せる近道!

2018.12.08

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ダイエット2~3週間目に向けての課題

ダイエット2~3週間目に向けての課題
  • 1日2杯のプロテインを必ず摂取する
  • 筋トレだけでなく、有酸素運動の時間も増やす
  • 食事は腹6分目
  • 諦めない

この記事を執筆している時点で、すでに2週間目が終わろうとしています。

ちゃお
今週は体調を崩しがち&飲み会で食べすぎたため、既に心が折れそうに……。

ですが、「継続する」ことを目的としているダイエットなので、1日や2日サボった日があっても、また次の日から頑張るつもりで取り組んで行こうと思います。

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