ダイエット経過報告2~3週間目|ダイエット意識が食欲を押さえる

ダイエット2~3週間目の画像
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  • 食事制限なし!
  • ストレスなし!
  • 自然と痩せる!

を掲げて始めたダイエットの経過報告2~3週間目。

3週間目ともなると、そろそろダイエットの成果が表れてきてもいい頃。

ちゃお
どんな変化があったのかお伝えするよ!

▼ダイエット1週間目の経過報告はこちら
>>「ダイエット経過報告1週間目|まずは現状維持!計画の習慣づけが課題

▼ちゃおのダイエット計画についてはこちらをご覧ください。
>>「もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画

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ダイエット2~3週間目の経過報告

まずは気になる各数値の変化を確認。

目標は1ヶ月で2kgずつ落とすこと。

1週あたり-500g出来ていれば合格です。

▼ダイエットのモチベーション維持のため、数値の変化は1週間単位で捉えるようにしています。
>>「ダイエットを続けるコツ|モチベーションの維持こそが痩せる近道!

11月25日(ダイエット開始日)の各数値
  • 体重  :54.1kg
  • 体脂肪率:30.0%
  • 基礎代謝:1,068㎉
  • BMI :21.1

身長は160cmです。

▼ダイエット2週間目の平均値がこちら。

12月3日~12月9日の平均値
  • 体重  :53.2kg
  • 体脂肪率:30.4%
  • 基礎代謝:1,047㎉
  • BMI :20.8

▼ダイエット3週間目の平均値がこちら。

12月10日~12月16日の平均値
  • 体重  :53.1kg
  • 体脂肪率:30.0%
  • 基礎代謝:1,051㎉
  • BMI :20.8
ちゃお
ちょうど1kg痩せた!

なんと、体脂肪率はそのままですが、ちょうど1kg痩せることが出来ました。

1週当たり-500gが目標なので、本当は1.5kg痩せていたいところ。

しかし、この2~3週間目は思ったようにダイエットに取り組めない状況だったのでとりあえず良しとします。

食事制限なしで脱・隠れ肥満女子!ダイエット中の食べ方で気をつけること7選

2018.12.03

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ダイエット2~3週間目で取り組んだこと

前回の記事(「ダイエット経過報告1週間目|まずは現状維持!計画の習慣づけが課題」)の最後で、2~3週間目に向けての課題を以下のように設定しました。

ダイエット2~3週間目に向けての課題
  • 1日2杯のプロテインを必ず摂取する
  • 筋トレだけでなく、有酸素運動の時間も増やす
  • 食事は腹6分目
  • 諦めない

ところが、この2~3週間に2度も体調を崩してしまい、思ったように運動が出来ない状態に。

ちゃお
急に寒くなってきたからね。

筋トレやウォーキングはほとんど出来ず仕舞いでしたが、代わりにしっかり取り組めたことがこちら。

ダイエット2~3週目で取り組んだこと
  • 起床後すぐ体重を計る
  • 手帳に各数値を記録する
  • レモン白湯を飲む
  • 食べ過ぎない
  • 30分程度の半身浴をする

毎日体重計に乗ることで、「今はダイエット中なんだ!」と意識すること。

これが食べすぎを防いでくれたように思います。

ちゃお
まあ、2週間の間に5回くらいケーキ食べましたけど。

あとはレモン白湯を飲むことや半身浴は気軽に取り組めたので、きちんと習慣化できているように思います。

半身浴の間に読書する楽しみが出来たのも、習慣化には一役買ってますね。

▼半身浴のお供はもっぱらこれです。
>>「お風呂で本を読む方法に革命が起きた!ユウブミ(ブンコ)の口コミ

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2018.12.17

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ダイエット2~3週間目の反省点

ダイエット1週間目の反省点
  • 体調を崩す日が多く、思うようにダイエットに取り組めなかった
  • 筋トレもウォーキングも出来なかった
  • 1日2杯のプロテインを飲めていない日が多い

体調を崩してしまったことで、運動が思うようにできなかったのが最大の反省点。

まずは体調管理をしっかり行いたいですね。

本当はあまり好きじゃない筋トレやウォーキングも、楽しめるように工夫が出来たら毎日取り組めるのかなと思います。

プロテインも飲むタイミングを逃しがちなので、1日2杯をきちんと飲めるようにしたいところ。

ダイエットを続けるコツ|モチベーションの維持こそが痩せる近道!

2018.12.08

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ダイエット4~5週間目に向けての課題

ダイエット4~5週間目に向けての課題
  • 1日2杯のプロテインを必ず摂取する
  • 楽しく運動出来るよう工夫する
  • 脂物は控えめに
  • 諦めない

ダイエットも大切ですが、まずはしっかり体調を管理することから始めようと思います。

ちゃお
もう寝込みたくない

リバウンドしないためにも、ダイエットを生活習慣に上手に取り込むことが重要。

ちゃお
自然と痩せられるよう、頑張ります!

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