- 食事制限なし！
- ストレスなし！
- 自然と痩せる！
を掲げて始めたダイエットの経過報告２～３週間目。
３週間目ともなると、そろそろダイエットの成果が表れてきてもいい頃。
▼ダイエット１週間目の経過報告はこちら
＞＞「ダイエット経過報告１週間目｜まずは現状維持！計画の習慣づけが課題」
▼ちゃおのダイエット計画についてはこちらをご覧ください。
＞＞「もうリバウンドしない！隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」
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ダイエット２～３週間目の経過報告
まずは気になる各数値の変化を確認。
目標は１ヶ月で２ｋｇずつ落とすこと。
１週あたり－５００ｇ出来ていれば合格です。
▼ダイエットのモチベーション維持のため、数値の変化は１週間単位で捉えるようにしています。
＞＞「ダイエットを続けるコツ｜モチベーションの維持こそが痩せる近道！」
- 体重 ：５４．１ｋｇ
- 体脂肪率：３０．０％
- 基礎代謝：１，０６８㎉
- ＢＭＩ ：２１．１
身長は１６０ｃｍです。
▼ダイエット２週間目の平均値がこちら。
- 体重 ：５３．２ｋｇ
- 体脂肪率：３０．４％
- 基礎代謝：１，０４７㎉
- ＢＭＩ ：２０．８
▼ダイエット３週間目の平均値がこちら。
- 体重 ：５３．１ｋｇ
- 体脂肪率：３０．０％
- 基礎代謝：１，０５１㎉
- ＢＭＩ ：２０．８
なんと、体脂肪率はそのままですが、ちょうど１ｋｇ痩せることが出来ました。
１週当たり－５００ｇが目標なので、本当は１．５ｋｇ痩せていたいところ。
しかし、この２～３週間目は思ったようにダイエットに取り組めない状況だったのでとりあえず良しとします。
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ダイエット２～３週間目で取り組んだこと
前回の記事（「ダイエット経過報告１週間目｜まずは現状維持！計画の習慣づけが課題」）の最後で、２～３週間目に向けての課題を以下のように設定しました。
- １日２杯のプロテインを必ず摂取する
- 筋トレだけでなく、有酸素運動の時間も増やす
- 食事は腹６分目
- 諦めない
ところが、この２～３週間に２度も体調を崩してしまい、思ったように運動が出来ない状態に。
筋トレやウォーキングはほとんど出来ず仕舞いでしたが、代わりにしっかり取り組めたことがこちら。
- 起床後すぐ体重を計る
- 手帳に各数値を記録する
- レモン白湯を飲む
- 食べ過ぎない
- ３０分程度の半身浴をする
毎日体重計に乗ることで、「今はダイエット中なんだ！」と意識すること。
これが食べすぎを防いでくれたように思います。
あとはレモン白湯を飲むことや半身浴は気軽に取り組めたので、きちんと習慣化できているように思います。
半身浴の間に読書する楽しみが出来たのも、習慣化には一役買ってますね。
▼半身浴のお供はもっぱらこれです。
＞＞「お風呂で本を読む方法に革命が起きた！ユウブミ（ブンコ）の口コミ」
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ダイエット２～３週間目の反省点
- 体調を崩す日が多く、思うようにダイエットに取り組めなかった
- 筋トレもウォーキングも出来なかった
- １日２杯のプロテインを飲めていない日が多い
体調を崩してしまったことで、運動が思うようにできなかったのが最大の反省点。
まずは体調管理をしっかり行いたいですね。
本当はあまり好きじゃない筋トレやウォーキングも、楽しめるように工夫が出来たら毎日取り組めるのかなと思います。
プロテインも飲むタイミングを逃しがちなので、１日２杯をきちんと飲めるようにしたいところ。
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ダイエット４～５週間目に向けての課題
- １日２杯のプロテインを必ず摂取する
- 楽しく運動出来るよう工夫する
- 脂物は控えめに
- 諦めない
ダイエットも大切ですが、まずはしっかり体調を管理することから始めようと思います。
リバウンドしないためにも、ダイエットを生活習慣に上手に取り込むことが重要。
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